Wat is Velocity-Based Training (VBT)?

Waarom VBT Integreren?

• Vorm van de dag

  Traditionele 1RM-training, waarbij je met een bepaald percentage van het maximale gewicht dat je aankunt traint, houdt geen rekening met jouw vorm van de dag. Als je een zware trainingsweek hebt, dan zou het kunnen dat je 1RM op die dag een stuk minder is dan op een dag waarop je goed uitgerust bent of dan op de dag waarop je getest hebt.
  
  Je zou natuurlijk elke keer vooraf aan je training een 1RM-test kunnen doen, maar dat neemt veel tijd in beslag en maakt je tegelijkertijd vermoeider om je snelheidstraining te kunnen uitvoeren.
   

• Individualisatie van Training

  Iedereen heeft verschillende kracht-niveaus en -doelen. VBT maakt het mogelijk om heel specifiek op explosieve kracht of snelkracht te gaan trainen en individueel te gaan bijsturen. Hierdoor worden je snelkracht-trainingen en explosieve trainingen een stuk efficiënter. Die bijsturing kan bestaan uit het verlichten of verzwaren van gewichten of het aanpassen van het aantal herhalingen op basis van de snelheid van je uitvoering.
   

• Verbeterde Focus op Snelheid en Kracht

  Voor veel atleten en sporters is snelheid en kracht van cruciaal belang. Denk aan sprinters, gewichtheffers of explosieve sporten zoals basketbal. VBT stelt je in staat om specifiek te trainen op snelheid en kracht, wat gunstig is voor prestatieverbetering.
   

• Feedback in Real-time

  Een van de grote voordelen van VBT is de mogelijkheid om real-time feedback te krijgen. Met behulp van sensoren en software kun je de snelheid van elke herhaling meten en onmiddellijk aanpassingen maken aan je training. Dit stelt je in staat om je prestaties te volgen en motiveert je om je snelheid te verbeteren terwijl je traint.
   

• Geavanceerde Periodisering en Variabiliteit

  VBT kan naadloos worden geïntegreerd in geavanceerde periodiseringsschema's. Je kan meer of minder snelkracht of explosieve kracht doen op basis van je doelen of de intensiteit van je trainingsschema. Door gerichter en objectiever op je snelheid te werken kunnen we ervoor zorgen dat je progressie blijft boeken.

Wil je graag VBT gaan combineren met je huidige krachttrainingsaanpak? Neem dan zeker contact op voor een consult!

Load management is een moeilijk woord voor een heel logisch principe. Hier in de praktijk maken we er met z’n allen dagelijks gebruik van.
Load = belasting, management = sturen, in kaart brengen, organiseren. Load management is dus het in kaart brengen van de belasting op het lichaam en het sturen ervan. Concreet gaat dit over de belasting op onze botten, spieren, pezen,…

Ieder z’n lichaam heeft een bepaalde belastbaarheid (weliswaar voor iedereen anders) en een bepaalde adaptatie mogelijkheid. Als we ons lichaam aan té veel stress/belasting blootstellen, dan is er een grote kans op falen van onze structuren en lopen we bijgevolg groter risico op een overbelastingsblessure. Denk maar aan de typische runner’s knee, jumper’s knee, achillespees problemen, spierscheurtjes… Zonder te veralgemenen, blijken heel veel van deze klachten te kaderen binnen een belasting – belastbaarheid mismatch.

Tijdens de huidige Corona crisis is load management een big issue. Vanwege de competitiestop, de sluiting van sportzalen en het verbod op groepstrainingen, zijn/waren veel mensen op zichzelf aangewezen wat het sporten betreft. De structuur viel weg. Hierdoor zijn veel mensen overmatig beginnen lopen, fietsen, wandelen, noem maar op. Voor de meesten was dit een totaal andere belasting dan ze gewoon waren, zowel het type als volume van de opgelegde belasting. Anderen zijn dan weer helemaal stilgevallen en gestopt met alle activiteit.

In onze praktijk kregen we meer overbelastingsletsels dan ooit binnen. Maar het gevaar is verre van geweken. Nu de Covid gekte stilletjes aan onder controle komt (godzijdank), starten de groepstrainingen en competities terug op. Door de grote trainingsachterstand vliegen velen er als enthousiastelingen opnieuw in met als gevolg dat ze plots 3x meer doen dan de maanden voorheen. Dit is om problemen vragen.
Tim Gabbett, gerenommeerd Australisch sportwetenschapper, deed hier jaren onderzoek naar en kwam uiteindelijk met de ‘sweet spot’ (zie hieronder). De ‘sweet spot’ is het interval waarin de kans op een overbelasting het kleinst is.
Om deze grafiek te kunnen interpreten, moet je de term AC ratio begrijpen. De AC ratio is de Acute  ten opzichte van de Chronische Workload ratio, dit wil zeggen de acute belasting op het lichaam (de belasting van deze week) t.o.v. de chronische belasting (het weekgemiddelde van de voorbije 4 weken) die het lichaam kent. De ‘sweet spot’ is een AC ratio van 0.8 – 1.3. Onder 0.8 en boven 1.3 gaat je risico op een blessure drastisch omhoog. Maw, je trainingen mogen progressief opgebouwd worden, maar niet sneller dan 130% van het gemiddelde van de voorbije weken, daarboven schuilt vooral het grote gevaar! Eenvoudig gesteld blijf je best weg van zowel overtraining (>1.3) als ‘ondertraining’ (<0.8).  Mocht je dus een bepaald doel voor ogen hebben, zoals een halve triatlon, dan bouw je dit best stelselmatig op met de sweet spot in het achterhoofd.

Beknopt samengevat: Stay in the ‘sweet spot’ and you’ll be fine. Als het toch nog te aanlokkelijk blijft om erover te gaan, we’re only one call away!

• Wat is IMT (Inspiratory Muscle Training)?

Ademhalingstraining doe je om krachtiger en vooral kwalitatiever te kunnen ademen, met het uiteindelijke doel beter te presteren.
Net als de spieren in onze benen en armen hebben we ook inspiratoire spieren (inademingsspieren), namelijk het middenrif en verschillende ‘hulpademhalingsspieren’. Door de kracht en de uithouding van je inspiratoire spieren te trainen, raken ze minder snel vermoeid en zal jij dus minder snel uitgeput zijn.
In wetenschappelijke taal wordt dit de “metaboreflex” genoemd: Wanneer je ademhalingsspieren vermoeid geraken, dan wordt de bloedtoevoer naar je andere spieren afgeremd met prestatieverlies tot gevolg. Dit is een beschermingsmechanisme van je lichaam om de vitale functies (hart, longen, hersenen) te kunnen blijven garanderen. Vandoor ook de naam metabo’reflex’.
 

• Voor wie?

Eigenlijk kan iedereen, van sedentair persoon tot elite sporter, hier voordelen uit halen.
Onze doelgroep kunnen we in 3 subgroepen opsplitsen:

1. Sporters en topsporters die sporten beoefenen met een grote respiratoire demand 

Sporten zoals triatlon, hardlopen, boksen, wielrennen, tot de fysieke spelsporten als voetbal en tennis, noem maar op.. dit zijn allemaal sporten die veel vragen van je ademhaling. Het zijn m.a.w. aërobe sporten en hebben een zekere uithoudingscomponent. Hoe sterker je ganse ademhalingsstructuur, hoe minder energie er moet gaan naar je ademhaling tijdens training of wedstrijd. En dan spreekt het voor zich, hoe minder energienood daar, hoe meer energie er over blijft voor je andere spieren, met als resultaat dat je de inspanning langer kan volhouden of intensiever/harder kan afwerken.
 
In de topsport is het altijd uitkijken naar “marginal gains” zoals wij ze noemen. Dit zijn zaken die de atleet kunnen helpen die extra paar (milli)seconden voor te hebben, of net die paar wattages hoger te trappen. Ademhalingstraining kan de atleet hierbij helpen. Het kan het verschil maken tussen finale of geen finale, tussen goud en zilver. Wie een echte winners mentaliteit heeft, slaat deze training best niet over.
 

2. Post-Covid 

Sinds begin vorig jaar is er een belangrijke doelgroep bijgekomen: mensen die het Coronavirus doorgemaakt hebben en mogelijks longschade opliepen of een verminderd ademhalingsvermogen hebben sindsdien. 
Aangezien Covid de longcapaciteit kan aantasten, merken we bij een aanzienlijk deel van onze patiënten (post-Covid) dat hun inademingskracht en/of longvolume gedaald is. Een deel van deze mensen merkt dit ook tijdens hun dagelijkse activiteiten. Ze zijn bijvoorbeeld sneller buiten adem wanneer ze de trap oplopen of de was uithangen of… Uiteraard is dit een serieuze beperking van de levenskwaliteit. Hierop proberen we in te spelen door de kracht en de uithouding van die specifieke spieren te trainen. Mooie resultaten werden hier reeds mee geboekt. 
 

3. Post-Covid bij sporters

Het spreekt voor zich dat deze doelgroep baat heeft bij ademhalingstraining. 
(Top-) sporters zullen het wellicht sneller merken wanneer ze 5% ademcapaciteit missen, aangezien ze vaak de ‘ganse tank’ leegroven op weerstandstrainingen. 
Zonder twijfel is het een must om dit na te gaan bij sporters die Covid doormaakten.
 
Uiteraard kunnen ook mensen met longpathologieën hier baat bij hebben, maar deze vallen buiten onze expertise.
 

• Hoe ga je te werk?

Er bestaan verschillende toestelletjes om hiermee aan de slag te gaan. Je hebt bijvoorbeeld PowerBreathe, AiroFit…
Eerst en vooral is het aangeraden enkele zaken te testen vooraleer je gericht kan gaan trainen. De eerste test is doorgaans de MIP test. Deze doen we om een beeld te krijgen van je maximale inademingskracht (MIP= maximal inspiratory pressure). Deze waarde wordt dan vergeleken met de referentie waarde voor iemand van eenzelfde leeftijd, lengte, gewicht en geslacht. 


Hierna willen we ook een beeld krijgen van het teugvolume per ademhaling en de flow (hoeveel liter je kan verplaatsen per seconde).
Het uiteindelijke streefdoel is het ‘ademminuutvolume’ omhoog krijgen. Dit is een tijdswaarde en wil zoveel zeggen als het aantal liter lucht die je binnenkrijgt per minuut.
Dit is natuurlijk de functionele noodzaak bij een sporter, om op een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk zuurstof te transporteren naar de spieren.
 

Afhankelijk van welke resultaten je hier behaalt, kan je gericht gaan trainen. De allereerste doelstelling is je eigen target (referentie) waarde halen voor MIP. Hierna kan je dan meer de nadruk leggen op Flow, dus op snelheid van inademing, of meer op Teugvolume, d.i. de hoeveelheid lucht die per ademteug wordt ingenomen.
 

•  Training en opvolging

Eens de basis er is (aanvaardbare waarden met een goeie techniek), gaan we functioneler (sportspecifiek) trainen. D.w.z. met wisselende accenten per training. Zo kan je bijvoorbeeld trainen in verschillende uitgangshoudingen, in vermoeidheid, met variërende tempo’s werken, enkele wedstrijd specifieke situaties nabootsen …
 
Meestal proberen wij trainingsperiodes van 5 weken in te lassen. Als de techniek goed zit, zien we onze patiënten/atleten terug om de 5 weken om evolutie te meten en bij te sturen waar nodig.
 
Casus: triatleet van 21jr, nationaal niveau, nieuw met PowerBreathe
Doel: prestatie bevordering

Nulmeting 


* Enkele basis parameters van de atleet (geslacht, leeftijd, lengte en gewicht)
* MIP waarde:
- actuele (=behaalde) MIP waarde
- voorspelde (obv parameters hierboven) MIP waarde
- target (=streefdoel) MIP waarde voor een sedentair persoon / sportief persoon / topsporter
 
* Links staat de bijhorende Gauss curve (normale verdeling)
* Aanbevolen weerstanden om mee te trainen



Meting na 5 weken training:

Vooropgestelde waarde voor iemand van zijn geslacht, leeftijd, grootte, gewicht en activiteitsgraad is 186 cmH20. 
Bij de nulmeting haalde hij amper 105, na 10 weken trainen 173!

Mooie progressie, dus intussen verder meer sportspecifiek aan het trainen op zijn ademhaling.




Voor meer info kan u steeds terecht op info@squadt.be 




 

Revalidatiecentrum met kinepraktijk, waar bekende sporters kind aan huis zijn, geopend aan Watersportbaan

In een industrieel pand in Waregem werd acht jaar geleden een unieke sportrevalidatie en kinepraktijk opgericht. Wereldtopers zoals boksster Delfine Persoon, loper Koen Naert, wielrenner Yves Lampaert en veldrijder Eli Iserbyt zijn er kind aan huis. Sommige van hen komen van ver, dus wilden oprichters Vincent Callewaert en Manu Wemel een tweede centrum opbouwen dat centraler gelegen was. Vandaag openden ze hun tweede SQUADT aan de Watersportbaan in Gent. Enkele bekende sporters kwamen al meteen langs om de nieuwe sportplek in te wijden.

Revalideer en train tussen de topsporters bij nieuwe Gentse kinepraktijk: “Samen afzien motiveert”

In het nieuwe revalidatiecentrum en kinepraktijk SQUADT aan de Watersportbaan revalideer je als amateur tussen de topsporters. Zaakvoerders Vincent Callewaert (42) en Manu Wemel (35) bieden al hun klanten namelijk dezelfde kwaliteit aan.

Als we spreken over ergonomie, dan denken we al snel aan het vermijden van rugklachten. Zowel de lage rug, middenrug als nek worden immers meer belast als we stilzitten dan we zouden denken. Nu we met z’n allen thuis moeten blijven en telewerken, is een goede visie op ergonomie, ook thuis, dus van groot belang. 
 

Hoe herken je overbelasting? 

De eerste signalen van overbelasting krijgen we uit onze spieren. Hoe langer je stil gaat zitten, hoe minder goed je spieren doorbloed worden en gaan verkrampen. Kies je dan net een positie die je spieren niet leuk vinden, dan komt die verkramping nog sneller en heviger. Een verkramping in je spieren betekent pijn en dat willen we net vermijden. Indien we deze signalen niet oppikken of er niet mee aan de slag gaan, kunnen zich natuurlijk ook nog meer chronische klachten gaan ontwikkelen. Heb je al een voorgeschiedenis van rugproblemen? Wees dan extra voorzichtig! 

Enkele problemen, maar vooral ook hun oplossingen:

• lang aan één stuk zitten: hou micropauzes! Laat je koffie bijvoorbeeld in de keuken staan en doe om het uur wat stretch oefeningen.
• veel (tijd) zitten doorheen de dag: Las een actieve middag- en avond pauze in, of doe een ochtendwandeling: meteen goed begonnen.
• een slechte zithouding: Hoe kan je je zithouding optimaliseren? We zoeken een zo neutraal mogelijk houding waarin je spieren het minst de neiging hebben om te verkrampen. Tip: laat iemand een foto trekken (zijaanzicht) terwijl je zit en ga even door ons onderstaand lijstje.

Hoe kan je je zithouding optimaliseren?

Velen onder ons kunnen nu eenmaal niet anders. We zitten massaal neer doorheen de dag, maar het minste wat we dan kunnen doen is die zithouding optimaliseren. Hier heb je alvast onze tips. 
 

• schouders ongeveer in 1 lijn boven de heupen of een beetje erachter (liefst ondersteund door je rugleuning)
• niet doorzakken in de lage rug of bovenrug (maak je rug niet bol)
• ribben niet naar voor duwen (maak geen holle onderrug)
• schouders ontspannen laten hangen op de ribben (hef je schouders niet op)
• oren recht boven de schouders in zijaanzicht (als je recht naar voor kijkt, zou je de bovenrand van je scherm moeten zien)
• ellebogen in 1 lijn onder de schouders (liefst met je onderarmen ondersteund door armsteunen; dit doe je door je toetsenbord dicht naar je toe te schuiven)
• toetsenbord los van je scherm plaatsen. Als je met een laptop werkt: je plaatst je scherm best op een hoogte zodat je recht vooruit kijkt naar de bovenrand van je scherm. Idealiter gebruik je een los toetsenbord dat je zo dicht mogelijk naar je toe kan schuiven.

Daag je té comfortabele werkhouding uit!

We proberen het ons met andere woorden met zo weinig mogelijk materiaal toch comfortabel te maken. Gaan we hiermee alle gevolgen van lang zitten van de baan vegen? Jammer genoeg niet. We blijven natuurlijk nog steeds stil zitten. 

We dagen je uit om het jezelf eens wat minder comfortabel te maken… Klinkt niet logisch? Door het jezelf net minder comfortabel te maken daag je jezelf uit om andere posities aan te nemen, wat je houding ten goede komt. Nu je toch thuis bent en geen schrik hoeft te hebben dat iemand raar naar je kijkt hoe je aan het werken bent, kunnen we creatief zijn. Probeer jouw werkhouding uit te dagen door het volgende:
 

• je telefoontjes al wandelend te doen.
• te werken in stand: heb je bijvoorbeeld ergens een partytafel staan? Deze zijn meestal ideaal van hoogte.
• te werken in zit op de grond, bijvoorbeeld aan je salontafel. De meesten onder ons zullen niet comfortabel zitten, wat ervoor zorgt dat je steeds nieuwe zithoudingen probeert en niet stil blijft zitten in dezelfde positie. 

Probeer zo veel mogelijk posities uit! Je bent aan het werken, je bent in beweging en je lichaam leert opnieuw bewegingen en posities aan waarin het misschien al lang niet meer geweest is (behalve in de yoga lessen). Beetje bij beetje zullen deze posities comfortabeler worden en wordt je lichaam terug gezonder!


 

Er zijn tal van mogelijkheden om thuis verder te werken aan jouw herstel. Was jij al vaste klant bij de kinesitherapeut? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk een waaier aan oefeningen die je kan doen. Het betreft hier gerichte oefeningen om jouw specifieke probleem aan te pakken. Als je al een lijstje hebt, dan kan je hier even mee verder. Even, want zoals je weet is het essentieel om oefeningen te gaan updaten, te variëren en te checken in welk stadium van je revalidatie jij nu precies zit. Op die manier blijf je opbouwen, verder weg van die blessure… Het einddoel dus!

Help, mijn huis is geen fitness!

Een uitgeruste fitness bij je thuis is voor de meeste onder ons geen optie. Dat hoeft ook helemaal niet, want met weinig materiaal kan je al heel wat doen. Mits een beetje creativiteit kan je ook met alledaagse voorwerpen een stevige workout doen. Zo kunnen boeken of flesjes water perfect dienen als gewichtjes, kussens als instabiele ondergrond en oude fietsbanden als weerstandsrekker.

Help, voer ik deze oefeningen wel correct uit?

Aan de hand van oefenschema’s en video’s proberen we jou zo goed mogelijk te helpen. Je kinesitherapeut is er echter niet bij om je te controleren… Of toch? Met SQUADT bieden wij videoconsultaties aan, waardoor we je ook vanop afstand kunnen corrigeren. Zo kunnen we jouw oefeningen overlopen en stilstaan bij aandachtspunten, compensaties en eventuele progressies. 

Zoek sowieso een spiegel en kijk naar jezelf terwijl je de oefening uitvoert. Denk aan de tips en tricks die jouw kinesitherapeut je meegaf in het verleden. Even de weg kwijt? Hang jouw workout, met de juiste houdingen uit in de kamer waar je je oefeningen doet. 

Help, hoe vaak moet ik mijn oefeningen doen? 

Ook hier is er geen gouden regel. Idealiter herhaal je je oefeningen zo’n 3 à 4 maal per week. Doe je je oefeningen slechts 1 keer in de week? Dan krijgen je spieren onvoldoende prikkels om progressie te boeken. Zet er wel een limiet op voor jezelf en ga ook niet in overdrive, geef je spieren telkens een dag de tijd om te recupereren. Wissel dus je dagen af met cardio, kracht (oefeningen) en uiteraard ook de nodige rustdagen. 

Help, ik ben mijn motivatie kwijt om oefeningen te doen… 

Thuis oefeningen doen vraagt meer zelfdiscipline, dat klopt. Wel, laat dit nu de uitgelezen periode zijn om die te kweken. Ben je bij je kinesitherapeut, dan kan je natuurlijk niet anders dan oefeningen doen. Nu heb je de vrijheid om te beslissen wanneer je dit doet, hoe lang je dit doet en hoe intensief je jouw oefenschema afwerkt. Die vrijheid kan net lastig zijn om mee om te gaan… We know! 

Onze gouden raad: plan! Maak er een routine van om je oefeningen op bepaalde dagen en een bepaald tijdstip te gaan doen. Zo kan je meteen ‘s morgens voor het ontbijt dit doen, of net ‘s avonds voor het avondmaal. Dit bepaal je volledig zelf. Een whiteboard met een week-planning opmaken en daar ook jouw oefeningen in plannen is bv. een goed idee. 

Help, het lukt me echt wel niet alleen...

Geen nood, we zijn er ook nog steeds om je te helpen, dus je hoeft dit zeker niet helemaal alleen te doen. SQUADT laat je niet aan je lot over! Via video consultaties doen we nog steeds je oefeningen gewoon samen. Bovendien zijn die gedurende de COVID-19 periode volledig terugbetaald, dus daar hoef je je alvast geen zorgen over te maken, we got you. 

Contacteer ons via  info@squadt.be voor een afspraak of meer info!

In deze vreemde tijden horen we het dagelijks: blijf bewegen! We willen deze missie met team SQUADT nogmaals benadrukken en helpen je graag op weg met ons #stayfit traject. We moeten elkaar en onszelf verzorgen, nu nog meer dan ooit. Blijven bewegen is daar één onderdeel van, samen met gezond eten en een goede nachtrust. Maar we zouden geen kinesitherapeuten zijn, als we niet preventief denken aan de mogelijke valkuilen hierbij. 

Hardlopen is momenteel dé sport bij uitstek: je kan vertrekken vanuit eigen deur, het is een solo sport en je hebt enkel loopschoenen nodig. Ideaal dus? Zeker! Maar lopen is tegelijkertijd ook één van de meest belastende sporten voor je lichaam.

Omdat we iedereen zo lang en zo gezond mogelijk willen zien blijven bewegen (en in dit geval hardlopen) geven wij onze 6 tips om blessures te voorkomen.

 1. Werk met een loopschema op maat
Zo krijg je een gestage opbouw, waarbij de kans op overbelasting tot een minimum wordt herleid.
 

• Aantal trainingen per week progressief opbouwen
• Aantal kilometers progressief opbouwen
• Intensiteit (hoe snel je loopt) progressief opbouwen

Heel belangrijk hierbij is dat je slechts 1 van deze 3 parameters tegelijk opbouwt!

2. Hou vast aan jouw schema
Wijk hier niet van af en doe geen extra kilometers (hoe verleidelijk het ook is) om overload tegen te gaan.

3. Loop op hartslag
Zeker bij het beginnen met hardlopen hoef je echt niet op je snelheid te letten. Als je loopt op hartslag zal je sneller progressie voelen, dan als je je gaat forceren om jouw afstand in een bepaalde tijd te lopen... Die snelheid komt wel! Als recreatieve loper zijn dit de 2 aan te raden hartslagzones:

 --> Vetverbranding & verbetering basisconditie
60% - 70% van je maximale hartslag (indien je deze niet kent is de formule (220 - leeftijd) de beste benadering hiervan)
In deze zone kan je nog rustig babbelen. Je voelt wel dat je een inspanning doet, maar je kan die lang aanhouden (voelt niet super intensief).

--> Verbetering algemeen trainingstempo / -efficiëntie
70% - 80% van je maximale hartslag
In deze hartslagzone hoef je als beginner zeker niet te trainen en sowieso hoeft dit in deze corona-periode niet de focus te zijn van je looptrainingen. Op hogere hartslag lopen is vooral interessant naar aanleiding en voorbereiding van wedstrijden.

4. Rust, rust en nog eens rust
Laat je spieren en gewrichten rusten, ze moeten herstellen om terug met volle capaciteit je volgende training tegemoet te gaan.


5. Combineer je looptrainingen met blessurepreventie en krachttraining
Het is belangrijk om als loper je stabiliteit onder controle te hebben en ook je lenigheid, kracht en core-stability te optimaliseren.
De belasting op je lichaam vergroot immers door progressief het lopen op te drijven, maar het is ook zaak om de belastbaarheid te verbeteren.


6. Zorg voor goed materiaal!
Kijk toch even na of je loopschoenen wel aangepast zijn aan jouw lichaam (overpronatie, stabilisatie, etc.). In het begin zal je hier misschien weinig verschil in merken, maar de juiste loopschoenen zijn op lange termijn (en naar blessurepreventie toe) essentieel. Je kilometers bijhouden bijvoorbeeld geeft al een eerste beeld over de staat van je schoenen, zeker als je weet dat producenten aanraden om maximum 800-1000 km te lopen met eenzelfde paar loopschoenen.


Ook in het huidige Covid-19 tijdperk sta je voor bovenstaande zaken niet alleen.
Vraag ons gerust raad! We zijn slechts een telefoontje, mailtje of videoconsult verwijderd om je concreet op weg te helpen. We hopen natuurlijk dat de kilometers rond huis de (verantwoorde) pan uitswingen de komende weken… Stay home, stay fit!

We got you.

Een soepel lichaam, minder stress, mobiliteit van het lichaam, … Er is een reden waarom yoga (nog steeds!) wint aan populariteit. Yoga doet goed, maar waarom nu precies? We geven je enkele redenen. Als je denkt dat yoga enkel weggelegd is voor de spirituele flexibele sporters onder ons, dan moeten we je ontgoochelen. Yoga is er voor elk doel en elk type sporter (of niet-sporter). 
 

1. Ademhaling

Connectie maken met je ademhaling zorgt ervoor dat we minder opgejaagd lopen. Je krijgt een instant gevoel van rust, net door die beweging en ademhaling.  Yoga draagt een rust en focus in je ademhaling, ook tijdens meer fysieke, cardio trainingen.

“Movement creates breath and breath creates movement”
 

2. Stress relief

Let’s be clear: het type yoga die we geven bij ons, is een fysieke vorm, nl. VINYASA. Alle houdingen zijn met elkaar in een flow verbonden. Of je nu actieve of rustige yoga beoefent, door de connectie met je ademhaling en je focus, verdwijnen je werk, huishouden en taken even op de achtergrond. 
 

3. Focus

Een key take-away die je in yoga kan halen/vinden. De kracht om iets te willen is belangrijker dan de fysieke mogelijkheden. Dergelijke focus en zelfvertrouwen is niet gemakkelijk te vinden in jezelf en in het dagelijks leven, maar yoga zet die deur toch al op een kier. 
 

4. Flexibiliteit

Intensief sporten juichen we toe, maar een algemene dagelijkse portie beweging nog meer. Souplesse van gewrichten, lengte van de spieren, mobiliteit van het lichaam: belangrijke factoren voor een gezonde geest en lichaam. Yoga is de sport bij uitstek om flexibeler te worden en te bewegen. 
 

5. Spieropbouw

Als jezelf opdrukken van de ene pose naar de andere geen kracht is… Het is een misvatting dat yoga enkel rustig en ontspannend is. De sfeer is misschien rustig (muziek, de lichten in de zaal) maar wees gerust, je zal puffen op je matje. 

Conclusie? 

De belangrijkste conclusie is: try it. Je kan boeken lezen, je in de theoretische yoga materie verdiepen, maar je moet het vooral eens proberen. Eens je je mat hebt open gerold, dan pas snap je de yoga rage. Of net, waarom de rage geen rage is, maar een rage geworden is omdat het gewoon zo goed is. 

Wie wil nu niet een uur bewegen en toch met een opgeladen gevoel naar huis gaan? 

Want to try it out? Je kan een GRATIS proefles volgen, meer info daarover kan je hier terugvinden. 

Voor wie?
 
Deze trainingen worden uitgewerkt voor elke voetballer/voetbalster die op een aangename manier een seizoen wil voorbereiden waarbij het risico op blessures tot een minimum wordt herleid. De mensen die dit de vorige jaren volgden, gaven aan dat ze véél beter voorbereid waren om het seizoen te starten en beduidend minder fysieke problemen hadden!
 
Door wie?
 
Deze trainingen worden gegeven door onze physical coaches Thomas Cornelis (Voetballer 2eamateur klasse) en Davy Depoorter (Trainer Bewegingsschool SV Zulte-Waregem) die de nodige know-how en background hebben om de deelnemende voetballers klaar te stomen voor de voorbereiding op het nieuwe voetbalseizoen.
 
Waar?
 
Deze trainingen gaan door in de praktijk van SQUADT, zowel binnen als buiten (Windhoek 13, Waregem).

Wanneer? 
 
De trainingen gaan telkens door op dinsdag en op donderdag van 20u30 tot 21u30, van 4 juni tem 12 juli. 
 
Kostprijs?
 
150€ voor het volledig uitgewerkte 6-weken programma.
 
Indien u interesse heeft om per ploeg in te schrijven of indien uw voorkeur eerder uitgaat naar een volledig individueel aangepast programma, mail ons gerust,  dan werken wij iets uit op maat.  
 
Inschrijven is noodzakelijk via info@squadt.be.
 
Aarzel in elk geval niet om ons te contacteren voor meer info. 
 

De verkoop van zit-sta bureaus stijgt. Welke voordelen kunnen we halen uit deze bureaus? Vanwaar komt de stijging? En kunnen we dit integreren in een groter plan om het welzijn van onze werknemers  naar een hoger niveau te tillen?
Nieuwe producten moeten eerst op punt gezet worden en zijn initieel duur. De exclusiviteit verdwijnt later en de prijzen gaan omlaag. Die huidige prijsdaling zorgt ervoor dat de bureaus passen in budgetten van veel meer bedrijven; een logische en interessante evolutie!

We moeten ook steeds meer tegemoetkomen aan de gevolgen van langer werken en een groter aandeel beeldschermwerk. Dit mag nooit ten koste gaan van de gezondheid en de well-being van de werknemers. Om in uw bedrijf een positieve, dynamische werkcultuur te creëren en te behouden, moet geanticipeerd worden met een diepgaand gezondheidsbeleid. Ergonomie mag uiteraard niet ontbreken!
Zit-sta bureaus zijn vanuit ergonomisch standpunt nuttig. Ze kunnen steeds ingesteld worden om een perfecte zithouding te garanderen. Het staand werken zorgt verder voor lagere drukken op onze tussenwervelschijven en zo voor bescherming tegen lage rugpijn die kan ontstaan bij langdurig zitten.

Studies drukken ons steeds meer met de neus op de feiten. Ons sedentaire leven verhoogt het risico met 20% tot zelfs 60% op obesitas, diabetes, hart- en vaatziektes en zélfs op vroegtijdig overlijden. Om deze verhoogde kansen af te zwakken, zouden we langer dan een uur per dag moeten sporten aan middelhoge intensiteit: ondenkbaar voor velen! De oplossing ligt veeleer bij het verminderen van ons aantal zituren. En welke tool is meer geschikt dan een zit-sta bureau?

Het is niet voor elk bedrijf mogelijk om op heden te investeren in zit-sta bureaus. Tussenoplossingen zijn zeker mogelijk op maat van uw bedrijf. Een goede kantoorergonomie houdt in dat er een evenwicht is tussen beweging op het werk – actief – en een effectieve ondersteuning – passief – voor de langere zitmomenten. Als we dit kunnen nastreven, zijn we op de goede weg!

Als kinesitherapeuten en manueel therapeuten zijn we vanuit SQUADT geëngageerd dit verhaal ook naar uw bedrijf te brengen! Via de interactieve clinic “Pimp Your Posture” werken we op het zelfbewustzijn op vlak van houding en beweging bij het personeel. We gaan op zoek naar de intrinsieke motivatie van de werknemer, bekijken de bureaus en geven persoonlijke adviezen. Onze medische achtergrond is hierbij een groot pluspunt. Uiteindelijk werken we samen met uw bedrijf een plan uit voor een gezonde en dynamische werksfeer!

Interesse?
 

Over geen enkel onderwerp binnen de sport werd en wordt zoveel gesproken en gediscussieerd als over stretching.
Algemeen wordt aangenomen dat stretchen blessures voorkomt en worden flexibiliteitsoefeningen in warm-up en/of cooling-down programma’s aanbevolen.
Als de wetenschappelijke literatuur erop wordt nageslaan, worden echter heel veel tegenstrijdige bevindingen gevonden. In sommige artikels wordt een positief effect gezien op blessures, in andere artikels vindt men geen invloed van stretching op het voorkomen van blessures.
Daarnaast is er heel veel discussie over de modaliteiten van stretching: welke stretch is nu de juiste stretch, is verend stretchen nu juist goed of eerder slecht, hoe lang moet gestretcht worden, enzovoort.
In dit eerste artikel over stretching zal getracht worden duidelijkheid te scheppen over de contradictorische bevindingen en discussies over het al dan niet nuttig zijn van stretching. In een tweede artikel dat later zal verschijnen zal dieper ingegaan worden op de modaliteiten van stretching.
Zeker is dat stretching geen eenduidig verhaal is. Stretching is niet sowieso altijd goed of sowieso altijd slecht. Het is iets dat bekeken moet worden van sport tot sport, van atleet tot atleet en zelfs van spier tot spier.
 
MANU WEMEL

Hoe werkt een spier?

Om de effecten van stretching te leren kennen is het nodig om te begrijpen hoe een spier werkt.
Tijdens een beweging kan een spier kracht leveren door te verkorten, dit wordt een concentrische contractie genoemd. Een voorbeeld hiervan is de dijspier (m. Quadriceps) die samentrekt bij het trappen op een bal (strekken van de knie).
Anderzijds kan een spier ook kracht leveren bij het verlengen (excentrische contractie) bvb. de dijspier die ervoor zorgt dat je traag door je knieën kan gaan en niet onmiddellijk erdoor zakt.
 
Via de spier die een prikkel krijgt vanuit de hersenen om te werken wordt de kracht via zo’n concentrische of excentrische contractie overgezet op de pees die daarna het gewricht in beweging zet.
Wanneer grote of snelle krachten gevraagd worden, heeft het lichaam daarnaast een specifiek systeem om gebruik van te maken. Bij deze explosieve bewegingen (bvb. bij springen) wordt de spier-peesunit op rek gebracht om daarna de opgeslagen energie hierdoor te gebruiken om nog meer te kunnen samentrekken. Je kan dit vergelijken met een rekker die je op spanning brengt en daarna laat schieten. In de literatuur wordt dit een “stretch-shortening cycle (SSC)” genoemd. Wanneer je zo hoog mogelijk probeert te springen, zal je altijd eerst door je knieën buigen (de dijspier werkt excentrisch hierbij en wordt heel kort op rek gebracht) om daarna pas omhoog te springen. Op die manier gebruik je dus de stretch shortening cycle om hoger te kunnen springen.
Bij minder explosieve bewegingen of meer cyclische bewegingen is het een eenvoudiger verhaal. Hierbij wordt de energie die ontstaat door verschillende chemische processen in de spier onmiddellijk overgezet naar de pees en het gewricht om een beweging, meestal concentrisch, te gaan doen.

Bij welke sport is stretching nu het meest voordelig?

Als je de twee systemen bekijkt dan is het ook logisch dat bij de SSC’s (springen, sprinten, werpen,...) het voordeliger is om een flexibelere spier-peesunit te hebben dan bij de meer cyclische bewegingen (zwemmen, fietsen, lange-afstandlopen,...). Bij de meer cyclische bewegingen zou er immers energie verloren gaan als deze te flexibel zou zijn. Hier is het de bedoeling om de kracht zo snel mogelijk te laten overgaan in een beweging.
Bij sporten waarbij er veel SSC’s zijn, is het daarentegen beter om meer te gaan stretchen om zo de elasticiteit van de spier-peesunit te gaan bevorderen. Hierbij wordt zoveel mogelijk potentiële energie opgeslaan in de spier om die daarna te laten overgaan in kinetische energie (bewegingsenergie).
Wel is het waarschijnlijk zo dat er een optimaal niveau van deze flexibiliteit bestaat om een specifieke taak uit te voeren. Wanneer je m.a.w. een heel flexibele rekker hebt en je laat die los, zal hij ook niet ver vliegen... De spier moet dus bij een SSC voldoende stijf zijn, maar anderzijds ook voldoende flexibel. Teveel stretchen of te lenig zijn zal dus mogelijk ook de prestatie nadelig beïnvloeden.

Kan stretching het risico op blessures verminderen?

Vooraleer we ingaan op het feit of stretching nu al dan niet het risico op blessures vermindert, is het van belang dat we nog eens van naderbij kijken naar die spier-peesunit waarvan hierboven sprake. Hierbij is er een verschil tussen de spier die actief kan samentrekken en de pees die enkel passief kracht kan overbrengen.
Bij een SSC (explosievere sporten) gaat de pees een deel van de energie die blootgesteld wordt aan de spier-peesunit gaan absorberen. Wanneer de pees zelf echter een verminderde flexibiliteit heeft en dus eerder stijf is, kan er minder energie geabsorbeerd worden door de pees waardoor de spier blootgesteld wordt aan grotere krachten. Deze zouden dan kunnen leiden tot een spiertrauma. Bij een pees die flexibeler is, kan er daarentegen meer energie geabsorbeerd worden door de pees zelf waardoor de spier aan minder hoge krachten wordt blootgesteld.
In deze wetenschap zou stretching dus blessurepreventief kunnen werken als we de pees zelf flexibeler kunnen maken.
Het goede nieuws is dat verschillende studies daadwerkelijk aantoonden dat dit mogelijk is. Stretching beïnvloedt de elasticiteit van de pees waardoor ze op termijn meer energie kan gaan absorberen.
 
Wanneer we echter kijken naar sporten waar er geen of SSC’s aan lage intensiteit worden gedaan, dan is dit verhaal helemaal anders. Bij deze sporten hoeft de pees geen heel hoge krachten te absorberen omdat die er simpelweg niet zijn of omdat die krachten nooit de absorptiemogelijkheid van de pees gaan overschrijden. Bij deze sporten gaat stretching het risico op blessures dus niet verminderen. Zoals hierboven reeds besproken kan de sporter zelfs een nadelig effect ondervinden op zijn prestaties doordat de krachtoverbrenging van spier naar pees minder efficiënt verloopt als de pees te flexibel is.

Wordt er dan nooit gestretcht bij sporten zoals joggen, fietsen of zwemmen?

Ook hier is het, zoals je waarschijnlijk al verwacht had, geen eenduidig verhaal. In elk van bovenvernoemde sporten moet namelijk gekeken worden naar de bewegingen die moeten kunnen uitgevoerd worden.
Concreet moet er gekeken worden naar elke spier afzonderlijk. De heupbuigers van een wielrenner worden dus best niet teveel gestretcht gezien ze altijd in een verkorte positie moeten werken. De hamstrings daarentegen hebben soms wel nood aan stretching omdat de wielrenner in een specifieke positie moet kunnen zitten (bvb. bij een tijdrit).
Bij zwemmen wordt er bijvoorbeeld ook een verschil gemaakt tussen de stijl die meest gezwommen wordt. Zo zullen schoolslagzwemmers eerder gebaat zijn bij een grote binnenwaartse rotatie-beweeglijkheid van hun heupen (endorotatie heup) omdat ze op die manier meer water kunnen verplaatsen en zo sneller vooruit zullen kunnen gaan.
Daarnaast moet ook atleet per atleet worden bekeken afhankelijk van de techniek die hij/zij gebruikt. Velen zullen zich de slide herinneren van Kim Clijsters waarbij ze bijna een spagaat doet om een verre bal te halen. De spieren aan de binnenkant van haar dij (adductoren) zullen heel flexibel moeten geweest zijn om dit te kunnen doen, terwijl bij andere tennissers dit minder nodig of zelfs eerder nadelig zou kunnen zijn gezien hun elasticiteit te groot zou worden en hierdoor de SSC minder optimaal zou verlopen.

Hoe kan het dat heel lenige en flexibele sporters dan toch spierblessures krijgen?

 
In de praktijk zien wij dat heel lenige en flexibele sporters soms toch spierblessures krijgen. Dit kan vreemd lijken gezien je er vanuit zou kunnen gaan dat iemand die een heel flexibele spier-peesunit heeft genoeg mogelijkheid heeft om de energie op te vangen.
De heel eenvoudige reden dat deze sporters toch spierblessures krijgen is dat een stijvere spier-pees unit niet de enige risicofactor is om spierblessures te krijgen bij bvb. sporten met veel SSC’s.
Het krijgen van spierblessures is met andere woorden multifactorieel. Vermoeidheid, levensstijl, gedragsgewoontes, metabole processen en dergelijke meer hebben mogelijk allemaal invloed op het krijgen van spierblessures. Meer onderzoek zal dus in de toekomst vereist zijn om dit verder uit te klaren.

To stretch or not to stretch?

Zoals je hierboven gelezen hebt, is stretching allesbehalve een eenvoudig verhaal. Het is een evenwicht vinden in een zo optimaal mogelijke prestatie leveren en toch geen blessures krijgen. Er wordt verondersteld dat de biologische samenstelling van spieren en pezen met betrekking tot onder andere lenigheid ook één van de redenen is waarom bepaalde landen of zelfs stammen beter zijn in bijvoorbeeld lange-afstandslopen of sprint. De samenstelling en flexibiliteit van hun spier-peesunit is mogelijk optimaal om de energie die geleverd wordt zo energie-efficiënt mogelijk over te brengen in een beweging.
Bij topsporters is het nodig om in detail sport per sport, spier per spier en atleet per atleet te bekijken.
Bij recreatieve sporters en jongere sporters kunnen enkele algemene richtlijnen meegeven worden wat betreft stretching:
 
Tracht altijd wat licht te stretchen na het sporten
bij het sporten trekken je spieren veelvuldig samen waarbij de gekende actine- en myosinefilamenten over elkaar schuiven. Wanneer je stretcht na het sporten, trek je deze filamenten terug uit elkaar waardoor je spier terug op de oorspronkelijke lengte komt.
 
Stretch niet teveel net voor het sporten bij sporten met veel SSC’s:
Wanneer je veel stretcht net voor het sporten bij sporten met veel SSC’s zal je een stuk van de mogelijkheid om energie op te slaan in de pees verliezen doordat de pees tijdelijk te flexibel wordt. Hierdoor zal je dus mogelijk iets minder explosief worden. Het is kwestie van een optimaal niveau te vinden van lenigheid om jouw sport zo goed mogelijk uit te voeren.
 
Maak van stretching een hoofddoel tijdens de groeispurt
Tijdens de groeispurt of net erna worden heel veel blessures gezien (spierblessures of overbelasting van de aanhechting tussen pees en bot) doordat de grootte van het skelet niet meer in overeenstemming is met de lengte van de spieren. Het skelet groeit immers en de spieren moeten tijd krijgen om zich aan te passen aan deze nieuwe afmetingen. Het is van belang om dit zo snel mogelijk terug in evenwicht te krijgen om blessures te voorkomen
 
Referenties:
Wilson GJ, Murphy AJ, Pryor JF. Musculotendinous stiffness: its relationship to eccentric, isometric and concentric performance. J Appl Physiol 1994; 76 (6): 2714-9
Wilson GJ, Elliott BC, Wood GA. Stretch-shortening cycle performance enhancement through flexibility training. Med Sci Sports Exerc 1992; 24: 116-23
Ettema GJC. Muscle efficiency: the controversial role of elasticity and release of series elastic energy in skeletal muscle during stretch-shortening cycles. J Exp Biol 1996; 199: 1983-97
Witvrouw E, Mahieu N, Danneels L, McNair P. Stretching and Injury Prevention. Sports Med 2004; 34(7): 443-9
Witvrouw E, Mahieu N, McNair P. The role of stretching in tendon injuries. Br J Sports Med 2007; 41: 224-6

"Mijn dagelijkse dosis sport tijdens mijn revalidatie kreeg ik bij SQUADT in Waregem."

Topkwaliteit in België

Tijdens het weekend van 2 & 3 juli organiseren wij vanuit SQUADT enkele testmomenten om het brede publiek kennis te laten maken met 2 nieuwe en veelbelovende items binnen de sportmedische wereld: de EXO L Brace en Sportkompas.

De revolutionaire enkelbrace EXO-L komt als geroepen voor mensen die vaak hun enkel omslaan of sporters die geremd worden in hun sport door een instabiele enkel.

 Deze brace is vernuft in zijn eenvoud en volledig op maat gemaakt op basis van een 3D-scan. Hij biedt ondersteuning precies op het moment dat de enkel dreigt te verzwikken, maar garandeert voor het overige een volledige bewegingsvrijheid. De enkelband bootst de menselijke anatomie na en blokkeert volgens het principe van een autogordel één specifieke beweging die voorkomt dat een blessure ontstaat. Naast het feit dat de EXO-L als enige brace op de markt de bewegingsvrjiheid van de enkel bewaart, heeft de brace ook een heel hoge duurzaamheid en is er in tegenstelling tot andere oplossingen geen wrijving van tape of brace in de schoen.
Tijdens het weekend van 2 en 3 juli kan vrijblijvend een scan van de enkel gemaakt worden en kan deze comfortabele brace op verschillende mogelijkheden getest worden zodat u kan ervaren hoe de brace aanvoelt. Tijdens dit event geldt een exceptionele event-korting.
Voor meer info of inschrijvingen kan u terecht bij Evelyn via evelyn@squadt.be

Naast de voorstelling van de Exo L brace wordt ook Sportkompas aan u voorgesteld door onze physical coach. Deze talent-detectietest heeft als doel kinderen van 6 tot 12 jaar te stimuleren om aan sport te doen en ook aan het sporten te blijven.
Uit onze ervaring horen wij regelmatig dat kinderen pas op latere leeftijd beseffen dat ze de verkeerde sportkeuze gemaakt hebben. Aan de hand van een testbatterij van 12 testen kunnen wij advies geven bij welke sport hun specifieke talenten het best aanleunen, waardoor ze reeds op jonge leeftijd de juiste sport kiezen en zo hun kans op succeservaring binnen die specifieke sport verhogen.
Samengevat biedt Sportkompas richtinggevend advies voor een bepaalde sportdiscipline waardoor het kansen biedt om sporttalent beter te ontwikkelen.
Tijdens de testdagen krijgen kinderen aan de hand van verschillende testen (flexibiliteit, kracht, coördinatie en snelheid) een rapport met advies over welke sport het meest aanleunt bij hun specifieke talent. Wie meer info over deze testen wenst, of zich wenst in te schrijven, kan hiervoor mailen naar davy@squadt.be

We kijken er alvast naar uit om u te mogen verwelkomen tijdens onze testdagen (2-3 juli)!
 
Team SQUADT

Het uitoefenen van sport op een regelmatige basis wordt beschouwd als een belangrijke component van een actieve en gezonde levensstijl.
Wanneer de belasting echter door het sporten groter is dan de belastbaarheid van de sporter, kunnen er blessures ontstaan waardoor het sporten soms beperkt moet worden of zelfs helemaal niet meer mogelijk is.
Naast deze “overbelasting” zijn er binnen elke sport ook specifieke risicofactoren die een blessure kunnen veroorzaken of in de hand werken. Kennis over deze risicofactoren is heel belangrijk om letsels te voorkomen.
De risicofactoren om een bepaalde blessure te krijgen, kunnen onderverdeeld worden in twee grote categorieën: intrinsieke risicofactoren en extrinsieke risicofactoren.

Intrinsieke risicofactoren zijn individueel gebonden factoren zoals o.a. conditie, lenigheid, leeftijd, kracht(uithouding), mobiliteit, techniek, core-stability, enz. Door in te spelen op de risicofactoren die beïnvloed kunnen worden door middel van onder andere een goed trainingsprogramma, een goede begeleiding en een gezonde levensstijl, kan men het lichaam beter bestand maken tegen blessures.

Extrinsieke risicofactoren daarentegen zijn niet altijd even gemakkelijk te beïnvloeden gezien dit omgevingsfactoren zijn die je zelf niet altijd in de hand hebt. Enkele voorbeelden van deze risicofactoren zijn: de toestand van het veld, weersomstandigheden, schoeisel, enz.
In samenspraak met de kinesitherapeut/physical coach kan gekeken worden om de intrinsieke (en indien mogelijk ook de extrinsieke) sportspecifieke risicofactoren zoveel mogelijk te reduceren.
De start van een nieuw seizoen wordt voorafgegaan door een goede voorbereiding en biedt hiervoor een mooie opportuniteit.

Om de intrinsieke factoren in kaart te brengen wordt bij ons in de praktijk gebruik gemaakt van SPARTANOVA. Dit zijn sportspecfieke testen die de mogelijke zwakke schakels in het lichaam blootleggen. Hierdoor kan een specifiek individueel preventieprogramma opgestart worden zodat de sporter kan werken aan zijn tekortkomingen.
Samen werken we naar een gebalanceerd en sterk lichaam zodat de sporter maximaal zijn sport kan beoefenen met een minimaal risico op blessures.

Het is een terugkerend fenomeen: KVK-Club in een vol huis. Maar de jongste jaren al even terugkerend: KVK pakt thuis al vijf jaar punten tegen Club. ‘Ik kan me niet herinneren dat ik hier ooit al verloor tegen mijn ex-club’, grinnikt Brecht Capon.

achteraan bleef het bij de veekaa op slot. Mede dankzij de wederoptredende Baptiste Martin die normaal gezien nog enkele weken buiten strijd zou zijn. Van een wonderbaarlijke genezing gesproken. ‘Ik heb hard gewerkt tijdens mijn revalidatie in Waregem en ik moet een grote dankuwel zeggen aan Manu (Wemel, red. ) en Vincent (Callewaert, red. ) want zij hebben me klaargestoomd.'

Lieselot Decroix werd begin maart in haar wagen geramd door een spookrijder. Naast een zware hersenschudding liep ze ook een enkel-, scheen- en kuitbeenbreuk op.
‘Ik bekijk het positief: ik heb geluk gehad. Het had veel erger kunnen aflopen’, zegt de Kuurnse eliterenster. ‘Totnogtoe verloopt mijn revalidatie vlot. Ik heb veel te danken aan SQUADT, het Centrum voor Sport- en Fysische Revalidatie uit Waregem.

Manu Wemel en Vincent Callewaert zijn licentiaat in de kinesitherapie en de motorische revalidatie. Ze specialiseerden zich in de sportkinesitherapie en de sportrevalidatie en bouwden intussen in Waregem hun sportkinepraktijk uit tot een waar sportrevalidatiecentrum, waarheen sporters en niet-sporters de weg vinden voor hun optimaal herstelproces.